Мы узнали: легкий способ перестать бояться летать

Путешествия на самолете открывают для нас мир безграничных возможностей: сев в серебристый лайнер, можно буквально через несколько часов оказаться в другой точке земного шара. Однако иногда преградой на пути к новым впечатлениям становится аэрофобия — паническая боязнь полетов на самолете. На вопросы о том, откуда берутся эти страхи и как их преодолеть, корреспонденту Петербург.ру отвечает  авиационный психолог, пилот и основатель проекта «Летаем без страха» Алексеей Герваш.

Аэрофобия и дискомфорт перед полетом: в чем разница
Дискомфорт превращается в фобию тогда, когда появляется избегание. Как только страх или волнение  начинают влиять на наше поведение «Поезд в Сочи вместо самолета в Дубаи» или «полбутылки виски, чтобы ничего не понимать» — это уже фобия, и со временем, вероятно, она приведет к полному отказу от авиаперелетов.

Что такое аэрофобия и кто находится в «группе риска»
Аэрофобия — паническая боязнь авиаперелетов  — одинаково распространена среди жителей любой страны, и затрагивает около 30 процентов взрослого населения. Больше половины страдающих аэрофобией  — женщины, средний возраст 25-40 лет. Обычно это тревожные, мнительные люди, склонные к гиперконтролю и перфекционизму.

Главные причины предрасположенности к аэрофобии – так называемая генетическая тревожность и формирование базового недоверия к жизни начиная с младенческого периода. Отсутствие в детстве корректной и безопасной связи с родителями и воспитание в ключе «отойди от собачки — укусит!» также играют свою роль. В список характерных признаков «группы риска» входят и пережившие многочисленные стрессы, в том числе ДТП. Или наличие других психологических проблем – клаустрофобия, боязнь высоты, панические атаки, гиперконтроль. Тяжело приходится перфекционистам, иппохондрикам и мнительным людям. А вот стереотип о том, что причиной аэрофобии может стать просмотр фильмов об авиакатастрофах — ошибочен.

Каким образом лечится аэрофобия
Основным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Говоря проще, это работа с тем, как человек мыслит и как он себя ведет относительно объекта своего страха. Основной курс занимает три дня, в дальнейшем пациент тренирует полученные навыки самостоятельно. Полное устранение  дискомфорта во время полета может занимать от трех дней до трех лет. В некоторых случаях от самой легкой формы аэрофобии можно избавиться самостоятельно.

Если вы хотите преодолеть страх своими силами, то постарайтесь получить информацию об авиации «из первых рук» (от действующих авиаторов), почитайте книги для аэрофобов и займитесь изучением психологии страха и паники и методик самоконтроля. Главное  — нельзя избегать полетов в любой форме. А если страх усиливается или появляется любая форма избегания, нужно обратиться к специалистам.

Бокал вина может облегчить состояние при легкой аэрофобии. Однако при более серьезных уровнях расстройства алкоголь оказывает негативное влияние. Во-первых, адреналин сильнее алкоголя, поэтому пить приходится все больше и больше. Во-вторых, алкоголь — это избегание, а то, чего мы избегаем, автоматически считается опасным для мозга. В третьих, алкоголь ухудшает и без того проблемную работу вестибулярной системы в полете. В итоге турбулентность, крены, изменения вертикальной скорости воспринимаются в разы сильнее, чем они есть на самом деле.

Кстати, если вы выбрали стратегию «не думать об этом», то в самолете у вас может произойти паническая атака.

Записала Светлана Широкова